Вы здесь

Обезвоживание организма и источники воды

Небольшое обезвоживание (около 1,5 килограмм примерно 2% веса), приводит к таким неприятным симптомам как усталость и потеря сил. Причинами обезвоживания могут быть не только физическая активность, но и переедание.

Признаки обезвоживания:
- жажда разной степени;
- усталость;
- головная боль;
- сухость во рту;
- отсутствие мочеиспускания или слабое мочеиспускание;
- слабость мышц;
- головокружение.

Если потери воды пополняются быстро, то последствий обезвоживания не наступает. Однако длительное обезвоживание может привести к угрозе жизни, особенно у детей и стариков. Поэтому в этом состоянии воду и физраствор вводят внутривенно. 

Жажда сама по себе хоть и является показателем обезвоживание, но как сигнал приходит с опозданием. К тому моменту, когда человек начинает испытывать жажду организм человека, как правило, уже обезвожен какое то время. Скорость реакции организма на этот состояние становиться больше с возрастом человека, т.е. состояние жажды наступает через более длительный срок. Чрезмерное желание воды или чрезмерное частое и обильное мочеиспускание скорей всего признаки серьезного заболевания. В этом случае надо обратиться к врачу.

Однако состояние потери воды можно избежать, не ориентируясь на состояние жажды. Для этого надо придерживаться следующих правил:
- принимайте 1 стакан воды во время еды;
- 1 стакан воды между приемами пищи;
- выпивайте воду перед физическими занятиями и после них;
- на вечеринках вместо алкоголя пить газированную воду или другие напитки;
- следите за чистотой тары для хранения воды, и используйте повторно только тару для многократного использования.

Бывает наоборот избыточное потребление воды, хотя и достаточно редко. Переизбыток воды приводит к такому заболеванию как гипонатриемия (недостаток натрия в крови), это состояние как не странно характерно для обезвоживания в пустыне, так как вместе с потом выводится очень много соли из организма, и кровь теряет натрий. Для пополнения натрия в крови жители пустыни потребляют соль. Риску гипонатремии подвержены и некоторые спортсмены, испытывающие длительные нагрузки и потребляющие много воды, например, марафонцы. Но у простых людей такое заболевание встречается крайне редко. Однако если вы обеспокоены неправильным водносолевым обменом вашего организма, обратитесь к врачу.

Источники жидкости для организма, это не только вода. Многие продукты питания содержат воды. Например, в огурцах почти 100% жидкости. Пища поставляет в организм примерно 20% воды, остальное приходится на напитки. Молоко, чай, кофе, соки и даже спиртные напитки содержат воду. Однако самым правильным источником является чистая вода. Воду из под крана стоит кипятить или обрабатывать через фильтр. Более всего полезна некипяченая вода из естественных источников, так как помимо самой воды в ней содержатся микроэлементы и соли, важные для организма, и наиболее привычные для него.